การมีรูปร่างสมส่วนและสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน แต่มีไขมันส่วนเกินเป็นอุปสรรคที่ทำให้ความฝันของคุณหายไป ส่งผลต่อความมั่นใจและโรคเรื้อรังต่าง ๆ บทความนี้จะช่วยให้คุณรู้จักวิธีลดไขมันส่วนเกินพร้อมเคล็ดลับกระชับหุ่นเฟิร์มเพื่อให้รูปร่างและสุขภาพดีขึ้นได้
ไขมันส่วนเกินเกิดจากอะไร
1 ปัจจัยภายใน
เพศ เพศหญิงจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่าเพศชาย
อายุ เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจะลดลง
ฮอร์โมน เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
พันธุกรรม ยีนบางชนิดอาจทำให้คนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น
2 ปัจจัยภายนอก
พักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อการเผาผลาญและความอยากอาหารโดยตรง
ความเครียด อาจทำให้มีการบริโภคอาหารมากขึ้นหรือสะสมไขมันมากขึ้น
ไม่ออกกำลังกาย หรือไม่ค่อยขยับตัวทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน
กินอาหารมากเกินไป การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันอาจทำได้ไม่หมด
ไขมันส่วนเกินมีผลเสียอย่างไร
ไขมันส่วนเกินส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนั้นยังส่งผลต่อโรคต่าง ๆ ที่อาจส่งผลในระยะยาวได้ดังนี้
โรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคมะเร็งบางชนิด
โรคเบาหวาน
โรคความดันโลหิตสูง
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะไขมันพอกตับ
ปัญหาการสืบพันธุ์
6 วิธีการลดไขมันส่วนเกินมีอะไรบ้าง
1 เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
กินอาหารที่มีความหลากหลายเพื่อให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารครบต่อความต้องการ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ หรือถั่ว
2 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้รู้สึกอิ่ม และกินอาหารได้น้อยลง เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์เต็มที่ควรดื่มน้ำสะอาด และควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
3 หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท
ควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป ขนมหวาน ของทอด เพราะจะทำให้มีไขมันสะสมจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินได้ และควรเน้นกินอาหารหลากหลายและเน้นโปรตีนจะดีกว่า
4 ควบคุมแคลอรี
ปกติร่างกายของเราต้องการพลังงานประมาณ 1,600-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน หากต้องการลดไขมันส่วนเกินต้องกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้แทนพลังงาน
5 พักผ่อนให้เพียงพอ
อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินคือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวได้
6 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น
3 โปรแกรมลดไขมันมีอะไรบ้าง
1. โปรแกรมฉีดลดไขมัน
โปรแกรมฉีดลดไขมันจะทำให้เซลล์ไขมันส่วนเกินเกิดการแตกตัวและขับออกพร้อมกับของเสียในร่างกาย ซึ่งจะทำการฉีดในบริเวณชั้นไขมันโดนตรง เพื่อให้เซลล์ไขมันตายและสลายตัวไปได้
2. โปรแกรมดูดไขมัน
โปรแกรมดูดไขมันจะใส่ท่อยาวเข้าไปใต้ผิวหนังเพื่อนำไขมันส่วนเกินออกมาจากบริเวณต่าง ๆ ในปริมาณที่ไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย และลดไขมันสะสมเฉพาะจุดให้น้อยลงได้
3. โปรแกรมเครื่องลดไขมัน
โปรแกรมเครื่องลดไขมันจะใช้เครื่องที่มีคลื่นความถี่พอเหมาะเพื่อลดไขมันส่วนเกินตามบริเวณที่ต้องการ ทำให้เซลล์ไขมันหยุดทำงานหลังจากนั้นก็จะถูกขับออกพร้อมกับของเสียในร่างกาย
3 เคล็ดลับกระชับหุ่นเฟิร์มหลังลดไขมันส่วนเกิน
1. กินอาหารให้ตรงเวลา และครบ 3 มื้อ
การกินอาหารให้ตรงเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ จะทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้เป็นปกติ ไม่ควรอดมื้อเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญแปรปรวนและทำให้กินอาหารมื้อถัดไปในปริมาณที่มากขึ้นและทำให้ร่างกายใช้พลังงานไม่หมดจนเกิดไขมันสะสมขึ้นมาใหม่ได้
2. เน้นกินโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น
ร่างกายจะย่อยกล้ามเนื้อก่อนไขมันเสมอ หลังการลดไขมันส่วนเกินเราต้องกินโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อรักษาพลังงานของร่างกาย และยังสามารถเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวคงที่และหุ่นดูเฟิร์มขึ้น
3. พักผ่อนให้เพียงพอ 7- 9 ชั่วโมง/วัน
การพักผ่อนน้อยเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดและส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ คนที่นอนน้อยอาจเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่นอนปกติ เพราะพฤติกรรมส่วนใหญ่มักจะหิวตอนดึกจึงทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ ดังนั้นควรรีบเข้านอนและพักผ่อนให้เพียงพอ
